Đau khớp gối là tình trạng rất thường gặp trong cuộc sống hiện nay. Không chỉ người lớn tuổi mới bị đau gối, mà người trẻ, người chơi thể thao, người làm việc văn phòng, người thường xuyên leo cầu thang, đứng lâu hoặc ngồi lâu cũng có thể gặp phải.

Nhiều người khi đau gối thường nghĩ nguyên nhân chỉ nằm ở chính khớp gối. Tuy nhiên, trên thực tế, khớp gối là một phần trong toàn bộ trục vận động của cơ thể, liên quan đến bàn chân, cổ chân, bắp chân, đùi, hông và thắt lưng. Khi một vùng cơ bị căng cứng, lệch lực hoặc vận động sai cách, áp lực có thể dồn xuống đầu gối và gây đau.

2. Đau khớp gối thường có biểu hiện gì?

Mỗi người có thể cảm nhận đau khớp gối theo một cách khác nhau. Có người đau âm ỉ, có người đau nhói khi vận động, có người lại thấy gối cứng, nặng chân hoặc kém linh hoạt.

• Đau khi đứng lên, ngồi xuống.
• Đau khi leo cầu thang hoặc xuống cầu thang.
• Cảm giác cứng gối, khó gập duỗi.
• Đầu gối kêu lục cục khi vận động.
• Đau sau khi đi bộ nhiều, chạy bộ hoặc chơi thể thao.
• Cảm giác mỏi nặng vùng đùi, bắp chân, quanh đầu gối.
• Đau tăng khi thời tiết lạnh hoặc sau một ngày làm việc mệt mỏi.

3. Nguyên nhân gây đau khớp gối từ đâu?

3.1. Căng cứng cơ đùi trước, đùi sau và bắp chân

Đây là nguyên nhân rất thường gặp nhưng nhiều người lại bỏ qua. Khi cơ đùi trước, đùi sau hoặc bắp chân bị căng cứng lâu ngày, khớp gối có thể bị kéo lệch lực, làm tăng áp lực lên vùng quanh gối.

Người đi bộ nhiều, đứng lâu, chơi cầu lông, pickleball, chạy bộ, tập gym hoặc ít giãn cơ sau vận động rất dễ gặp tình trạng này. Khi cơ không đủ mềm và linh hoạt, khớp gối sẽ phải chịu tải nhiều hơn trong mỗi bước đi.

3.2. Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối thường gặp ở người trung niên, người lớn tuổi hoặc người có tiền sử vận động quá tải trong thời gian dài. Biểu hiện thường thấy là đau khi đi lại, đau khi đứng lên ngồi xuống, cứng khớp buổi sáng hoặc đau tăng khi thời tiết thay đổi.

Khi khớp bắt đầu bị thoái hóa, khả năng chịu lực và độ linh hoạt của khớp có thể giảm dần. Vì vậy, việc chăm sóc đúng cách, vận động phù hợp và giảm áp lực lên khớp gối là điều rất quan trọng.

3.3. Thừa cân, tăng áp lực lên khớp

Khớp gối phải nâng đỡ gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể. Khi cân nặng tăng, áp lực lên khớp gối cũng tăng theo, đặc biệt khi đi bộ, leo cầu thang hoặc đứng lâu.

Với người thừa cân, đau gối có thể dễ tái diễn nếu không kết hợp kiểm soát cân nặng, vận động phù hợp và chăm sóc cơ quanh khớp.

3.4. Chấn thương khi chơi thể thao

Người chơi thể thao thường gặp đau gối do xoay người đột ngột, tiếp đất sai tư thế, chạy nhảy quá sức hoặc không khởi động kỹ trước khi vận động.

Một số môn dễ gây áp lực lên gối gồm cầu lông, pickleball, bóng đá, chạy bộ, tennis, gym hoặc các bài tập nhảy. Nếu đau gối sau vận động, không nên cố tập tiếp mà cần nghỉ ngơi và theo dõi phản ứng của cơ thể.

3.5. Sai tư thế sinh hoạt hằng ngày

Ngồi xổm lâu, quỳ gối nhiều, ngồi vắt chéo chân, leo cầu thang liên tục, mang giày dép không phù hợp hoặc ngồi làm việc quá lâu đều có thể làm gối bị quá tải.

Những thói quen này nếu lặp lại trong thời gian dài có thể khiến cơ quanh gối bị căng, tuần hoàn kém và làm khớp gối vận động thiếu linh hoạt.

3.6. Vấn đề từ vùng hông, thắt lưng, cổ chân và bàn chân

Cơ thể vận động theo một chuỗi liên kết. Khi vùng hông yếu, thắt lưng căng, cổ chân kém linh hoạt hoặc bàn chân chịu lực không đều, khớp gối có thể phải bù trừ nhiều hơn.

Vì vậy, chăm sóc đau gối không nên chỉ tập trung vào đầu gối. Cần quan sát cả vùng đùi, hông, bắp chân, bàn chân và thắt lưng để tìm nguyên nhân gây áp lực lên khớp.

5. Giải pháp cải thiện đau khớp gối

5.1. Giảm áp lực lên khớp gối

Khi đang đau gối, bạn nên hạn chế những hoạt động làm gối chịu tải nhiều như leo cầu thang liên tục, ngồi xổm, quỳ lâu hoặc mang vác nặng. Việc giảm áp lực đúng lúc giúp khớp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.

5.2. Vận động nhẹ nhàng, phù hợp

Không nên nằm hoặc ngồi bất động quá lâu, vì điều này có thể khiến cơ yếu hơn và khớp kém linh hoạt. Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động nhẹ như đi bộ vừa sức, đạp xe nhẹ, bơi lội hoặc các bài tập tăng sức mạnh cơ đùi.

5.3. Giãn cơ vùng đùi, bắp chân và hông

Giãn cơ là bước rất quan trọng, đặc biệt với người chơi thể thao hoặc người hay bị căng cứng chân. Khi cơ mềm hơn, lực kéo lên khớp gối được cân bằng hơn, từ đó giúp gối vận động nhẹ nhàng hơn.

5.4. Chườm ấm khi gối bị cứng hoặc mỏi

Với trường hợp đau mỏi do lạnh, cứng cơ hoặc tuần hoàn kém, chườm ấm có thể giúp vùng quanh gối dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu khớp đang sưng nóng rõ rệt hoặc vừa chấn thương, bạn không nên tự ý chườm ấm quá nhiều.

5.5. Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm đáng kể áp lực lên khớp gối. Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp hạn chế đau gối tái diễn, đặc biệt ở người thừa cân hoặc ít vận động.

5.6. Chăm sóc cơ thể định kỳ

Chăm sóc cơ thể định kỳ giúp làm mềm vùng cơ căng cứng, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn, giảm cảm giác nặng chân và giúp cơ thể thư giãn sau thời gian vận động hoặc làm việc quá sức.

7. Quy trình chăm sóc tham khảo tại Dưỡng Tâm An Spa

8. Khi nào bạn nên đặt lịch chăm sóc khớp gối?

Bạn có thể đặt lịch chăm sóc khi thường xuyên cảm thấy gối đau mỏi, nặng chân, cứng khớp, khó đứng lên ngồi xuống, đau sau khi chơi thể thao hoặc cảm thấy vùng đùi – bắp chân bị căng cứng.

Việc chăm sóc sớm và đúng cách giúp cơ thể dễ chịu hơn, hạn chế tình trạng căng cứng kéo dài và hỗ trợ khớp gối vận động linh hoạt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.

10. Đau khớp gối không nên chỉ nhìn vào vị trí đau

Đầu gối là nơi chịu lực, nhưng nguyên nhân gây đau có thể đến từ nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Vì vậy, thay vì chỉ xoa bóp quanh đầu gối, cần quan tâm đến cả hệ cơ vùng đùi, hông, bắp chân, bàn chân và thắt lưng.

Khi các vùng cơ liên quan được thả lỏng, tuần hoàn tốt hơn và cơ thể cân bằng hơn, khớp gối cũng có điều kiện vận động nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.